Avokado, son yılların en popüler meyvelerinden biri olmuştur ve sağlık açısından birçok faydası bulunmaktadır. Beslenme uzmanları tarafından yapılan açıklamalara göre, avokado kalp sağlığı için oldukça faydalıdır. İçeriğindeki doymamış yağlar, kolesterolü düşürmede yardımcıdır. Ayrıca cilt sağlığına da olumlu etki yapar. İçindeki E vitamini ve cilt dostu yağlar sayesinde cildi besler ve antioksidan özelliği sayesinde cildin yaşlanmasını geciktirir. Avokado ayrıca tokluk hissi vererek, kilo verme sürecine yardımcı olur ve düşük karbonhidrat içeriği sayesinde kan şekeri seviyesini dengeler. Göz sağlığını da koruyan avokado, içerdiği besinler sayesinde sarı nokta hastalığına yakalanma riskini azaltır.
1. Kalp sağlığına faydaları
Avokadonun kalbe faydaları saymakla bitmez. Bu meyve, içeriğindeki doymamış yağlar sayesinde kolesterolü düşürmede oldukça etkilidir. Kalp krizi riskini azaltmada da avokado tüketimi oldukça önemlidir. İçerdiği potasyum da kalp sağlığı açısından oldukça faydalıdır. Bir avokado yaklaşık olarak 500 mg potasyum içerir.
- İçerdiği doymamış yağlar kolesterolü düşürür.
- Kalp krizi riskini azaltır.
- İçerdiği potasyum ile kalp sağlığını korur.
Bu nedenle, avokado tüketmek kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltmada oldukça etkili bir yöntemdir.
2. Cilt sağlığına faydaları
Avokado, içeriğindeki E vitamini ve cilt dostu yağlar sayesinde cilt sağlığına oldukça faydalı bir meyvedir. E vitamini, ciltteki nem dengesini sağlar ve güneş ışınlarının neden olduğu hasarları azaltır. Antioksidan özelliği sayesinde ciltteki serbest radikalleri temizleyerek, yaşlanma belirtilerinin erken oluşumunu önler. Avokado yağı, içeriğindeki oleik asit ile ciltte nem tutulmasını sağlar ve cildi nemlendirir. Aynı zamanda, avokado maskesi yaparak cilt bakımını doğal yollardan yapabilirsiniz. Bunun için bir adet olgun avokadonun içine bir çay kaşığı yoğurt, bir çay kaşığı bal ve birkaç damla limon suyu ekleyip karıştırarak, yüzünüze uygulayabilirsiniz.
3. Kilo vermede yardımcıdır
Avokado, kilo vermek isteyenlerin de mutlaka tüketmesi gereken bir meyvedir. İçeriğinde yüksek oranda bulunan lifler, tokluk hissi verir ve atıştırmalara olan ihtiyacı azaltır. Ayrıca lifler, sindirim sistemini de düzenleyerek kilo verme sürecine yardımcı olur.
Bunun yanı sıra, avokadonun yağ içeriği de oldukça düşüktür ve kalori miktarı da diğer meyvelere göre daha azdır. Bu sayede, sağlıklı bir şekilde kilo verme sürecinde avokado tüketmek oldukça faydalıdır.
Ayrıca, avokado tükettiğinizde tokluk hissi vermesi sayesinde, ara öğünlerde atıştırmalık tüketimi de azaltarak kilo verme sürecinde sağlıklı bir şekilde ilerlemenizi sağlar. Avokado, lifli yapısı ve sağlıklı yağları sayesinde hem besleyici hem de zayıflama sürecine yardımcı bir meyvedir.
4. Göz sağlığına faydaları
Avokado, göz sağlığı için oldukça faydalı bir meyvedir. İçeriğindeki lutein ve zeaksantin gibi maddeler, göz sağlığı açısından önemli olan birçok besin içerir. Bu maddeler, özellikle yaşlılıkta ortaya çıkan yaşa bağlı makula dejenerasyonu hastalığına karşı koruyucu özellik gösterir. Ayrıca avokado, içeriğindeki antioksidanlar sayesinde, sarı nokta hastalığına yakalanma riskini azaltır ve genel olarak göz sağlığını korur.
Bunun yanı sıra avokadonun içeriğindeki omega-3 yağ asitleri de göz sağlığı açısından oldukça faydalıdır. Bu yağ asitleri, gözdeki damarların sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve gözdeki inflamasyonu azaltarak göz sağlığını destekler.
Özellikle yoğun bilgisayar kullanımı, uzun süreli televizyon izleme ve diğer göz yorucu aktivitelerle uğraşanlara, avokado tüketmenin faydaları daha da önem kazanmaktadır. Bu nedenle avokado, göz sağlığına dikkat edenlerin sofralarında sıkça yer almalıdır.
5. Kan şekeri seviyesini düzenler
Avokado, düşük karbonhidrat içeriği sebebiyle kan şekerinin doğal bir şekilde dengelenmesine yardımcı olur. Yapılan araştırmalar, avokadonun insülin direncini azalttığını ve şeker hastalığı olan kişilerde kan şekeri seviyelerini düzenlediğini göstermektedir. Bu nedenle, avokado tüketmek şeker hastalığı olanlar için oldukça faydalıdır.
